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  • Flessioni Pike a Corpo Libero

    Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
    Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
    Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
    Ripeti

  • Flessione in piedi con anelli

    Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
    Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
    Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
    Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
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