- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie con una presa neutra.
- Regola la macchina per ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
- Spingi fino a portare i gomiti in estensione, evitando l'iperestensione.
- Afferra le barre con le braccia tese, spalle direttamente sopra le mani. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Abbassati lentamente finché i gomiti sono a 90 degrees.
- Spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie con presa prona.
- Regola la macchina in modo da ottenere la massima escursione di movimento possibile.
- Spingi finché i gomiti sono estesi, senza iperestenderli.
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate al petto. Siediti e afferra le maniglie con i gomiti leggermente piegati.
- Avvicina lentamente le maniglie davanti a te, mantenendo la tensione. Concentrati a stringere i pettorali.
- Riporta le maniglie alla posizione di partenza con un movimento controllato. Mantieni il petto alto per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni.
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