- Posizionati comodamente sulla macchina, poi posiziona la parte inferiore delle cosce sotto la leva imbottita. Appoggia le punte e l'avampiede sui poggiapiedi.
- Evita che il peso scivoli in avanti afferrando le maniglie e rilascia la barra di sicurezza. Abbassa il peso fino a quando i polpacci sono estesi.
- Spingi i talloni verso l'alto per sollevare la leva imbottita e mantieni la posizione contratta, poi abbassa lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti.
- Regola la macchina in base alla tua altezza e posiziona le spalle sotto la leva imbottita.
- L'avampiede dovrebbe sostenere il peso sul blocco per i polpacci, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni nella posizione contratta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Sposta il peso sulle punte dei piedi e solleva i talloni. Usa i polpacci per imitare un movimento di salto, ma non staccare i piedi dalla pedana.
- Solleva in modo esplosivo sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
- Regola la macchina in base alla tua altezza.
- L'avampiede deve sostenere il peso sul fondo della pedana, con i talloni che sporgono.
- Solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme e trattieni la posizione contratta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
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