- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni un kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva il kettlebell verso le spalle, contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
- Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.
- Afferra due kettlebell con presa supina.
- Tira i gomiti dritti all’indietro e lascia che i kettlebell sfiorino il busto (o passino molto vicino).
mostrando 13 a 16 di 18 Risultati