- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Fai un passo indietro finché l'elastico non è in tensione e tieni l'estremità con una mano.
- Tira indietro con il gomito tenuto dritto.
- Fissa l'elastico a un punto alto. Siediti.
- Afferra l'anello dell'elastico e avvicina la parte superiore del braccio al fianco.
- Sali sulla banda con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando le maniglie con i palmi rivolti verso l’interno.
- Inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini alle costole.
- Tira le maniglie verso il busto, contrai la schiena, poi abbassale lentamente e in modo controllato.
- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio e impugna l’elastico con il braccio leggermente teso.
- Porta il braccio attraverso il corpo con un movimento ad arco fluido, senza ruotare il busto.
- Contrai il petto nella posizione finale, poi torna lentamente mantenendo il controllo.
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