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  • Posizione del corvo

    Inizia in posizione di squat con i piedi uniti e le ginocchia divaricate.
    Posiziona le mani a terra davanti a te, alla larghezza delle spalle. Mantieni le braccia dritte e attiva il core.
    Sposta lentamente il peso in avanti e solleva i piedi da terra, portandoti sulle punte.
    Piega i gomiti e trasferisci il peso sulle mani, avvicinando le ginocchia alla parte superiore delle braccia.
    Solleva delicatamente un piede da terra, poi l'altro, mantenendo l'equilibrio sulle mani. Mantieni la posizione per qualche respiro prima di tornare a terra.

  • Cane a testa in giù

    Posizionati a quattro zampe con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
    Allarga le dita e premi i palmi a terra, assicurandoti che le dita siano equidistanti e rivolte in avanti.
    Ripiega le punte dei piedi sotto e solleva le ginocchia da terra, estendendo le gambe il più possibile.
    Spingi i fianchi in alto e indietro, portando il corpo in una V rovesciata.
    Tieni le braccia tese e le scapole aperte; cerca di spingere i talloni verso il pavimento.
    Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilassati e torna alla posizione iniziale.

  • Cane a testa in giù con le dita rivolte verso i piedi

    Inizia nella stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, con mani e ginocchia a terra.
    Apri le dita e ruota le mani in modo che le dita siano rivolte verso i piedi.
    Ripiega le punte dei piedi sotto e solleva le ginocchia da terra, estendendo le gambe il più possibile.
    Spingi i fianchi in alto e indietro, portando il corpo a una V rovesciata.
    Tieni le braccia distese, apri le scapole e cerca di premere i talloni verso il pavimento.
    Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia e torna alla posizione di partenza.

  • Posizione Torsione dello Scorpione

    Assumi la posizione del cane a testa in giù.
    Solleva lentamente una gamba verso il soffitto, mantenendo i fianchi allineati e le punte dei piedi puntate.
    Piega la gamba sollevata e cerca di toccare la nuca con le dita dei piedi.
    Una volta che hai una presa salda con le dita dei piedi, inizia lentamente a ruotare il busto verso la gamba sollevata.
    Tieni mani e piedi ben saldi a terra e resta nella posizione per alcuni respiri. Rilascia e ripeti sull'altro lato.
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