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  • Roll-out con bilanciere

    Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
    Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
    Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.

  • Sit-up con bilanciere

    Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.
    Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.

  • Front squat con bilanciere olimpico

    Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
    La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
    Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
    Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.

  • Panca Larsen con bilanciere

    Inizia in posizione per panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
    Sgancia il bilanciere dalla rastrelliera, poi esegui la ripetizione.
    Porta il bilanciere al busto e tocca il petto con il bilanciere prima di spingere verso il soffitto.
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