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पावरबिल्डिंग - डेडलिफ्ट डे
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पावरबिल्डिंग - बेंच प्रेस डे
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पावरबिल्डिंग - स्क्वाट डे
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पावरबिल्डिंग - ओवरहेड प्रेस डे
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ऊपरी शरीर - शुरुआती वर्कआउट
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इंटरमीडिएट ऊपरी शरीर वर्कआउट
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निचले शरीर के लिए इंटरमीडिएट वर्कआउट
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ऊपरी शरीर - उन्नत वर्कआउट
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