- बेंच के किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को सीधा नीचे उतारें।
- धीरे-धीरे ऊपर की ओर दबाकर शुरुआत की स्थिति पर लौटें।
- TIP: इसे और कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
- हाथों से बॉक्सों के किनारे पकड़ें, पैरों को साथ रखें और टांगें सीधी रखें।
- अपने शरीर को सीधे नीचे उतारें।
- धीरे-धीरे ऊपर दबाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- टिप: इसे कठिन बनाने के लिए पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ और वजन जोड़ें।
- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाओ, जोर से ऊपर धकेलो, हाथ मिलाकर ताली बजाओ.
- नरमी से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें, हाथ छाती के नीचे डायमंड आकार में रखें।
- शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
- शुरूआती स्थिति पर वापस धकेलें।
