- डिक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैरों को पैड में रखें। बाजुओं को सीधा रखते हुए बार को रैक से निकालें।
- बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएँ
- बार को तब तक ऊपर उठाएँ, जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हो जाएँ।
- बेंच पर पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को पैड पर रखें। बार को संकरी ग्रिप से पकड़कर अपनी बाहों को सीधा करें
- बार को अपनी छाती के निचले-मध्य हिस्से तक नीचे लाएँ
- बार को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ, जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हो जाएँ।
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दिखा रहा है 213 से 214 का 214 परिणाम