- बारबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें, हाथों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक रखें।
- अपनी बाज़ुओं को सीधा रखें और कंधों को कानों की ओर उठाएँ।
- 1. थोड़ी देर रुकें, फिर अपनी कोहनियाँ मोड़े बिना कंधों को नीचे लाएँ।
- दोनों डम्बल को बाजुओं को पूरी तरह सीधा रखते हुए सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अपनी कोहनियाँ सीधी रखें और कंधों को कानों की ओर उठाएँ।
- थोड़ी देर रुकें, फिर कंधों को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
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