- कोर कसकर रखें और वेट प्लेट को सिर के ऊपर प्रेस करें जब तक बाहें पूरी तरह सीधी न हों। कंधे नीचे और पीछे रखें।
- बाहें पूरी तरह सीधी होने पर, एक्सटेंशन करने के लिए वजन को सिर के पीछे नीचे लाएं।
- एक्सटेंशन पूरा करने के बाद, वजन को अपने सीने तक नीचे लाएँ और ओवरहेड प्रेस करें। दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों से एक वेट प्लेट सिर के ऊपर पकड़े रखें और हाथों को पूरी तरह सीधा रखें।
- आगे चलना शुरू करें। धीरे-धीरे और स्थिर कदम उठाते हुए एक सीधी रेखा बनाए रखें। ध्यान रखें कि वेट प्लेट सिर के ऊपर संतुलित और नियंत्रित रहे।
- चलते समय बाहें सीधी रखें और वेट प्लेट सिर के ऊपर रखें। अच्छी मुद्रा बनाए रखें और आगे या पीछे झुकने से बचें, क्योंकि इससे आप वेट प्लेट पर नियंत्रण खो सकते हैं।
- निर्धारित दूरी या समय तक चलते रहें और सही फॉर्म व तकनीक पर ध्यान रखें। खत्म होने पर प्रारंभिक स्थान पर लौटें और इच्छानुसार दोहराएं।
- प्लेट को छाती की ऊँचाई पर रखें। स्क्वाट शुरू करें।
- ध्यान रखें कि आप parallel depth तक नीचे जाएँ। वापसी में अपनी टांगों से उत्पन्न हुई गति का इस्तेमाल करके प्लेट को सिर के ऊपर की स्थिति में धकेलें।
- अगला स्क्वाट शुरू करने से पहले प्लेट को छाती की ऊँचाई पर लौटने दें।
- दोनों हाथों से वेट प्लेट को छाती की ऊँचाई पर पकड़े हुए खड़े हों।
- स्क्वाट में नीचे जाएँ, प्लेट को छाती की ऊँचाई पर अपने सामने फैलाते हुए
- फिर से खड़े होते ही प्लेट को अपनी छाती के पास खींचें।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 13 से 16 का 16 परिणाम