- कोहनी से मुट्ठी तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए (फोरआर्म्स ऊर्ध्वाधर हों)।
- सीधा बैठें और प्रेस करते समय कमर को ज्यादा पीछे झुकने न दें।
- कोहनियाँ पूरी तरह फैलने तक प्रेस करें और सिर को हल्का आगे धकेलें।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से हिप-हिन्ज करें, केटलबेल पकड़ें और इसे सिर के ऊपर स्विंग करें.
- कूल्हे और घुटने सीधा करें, ऊपर पर बाहों को लॉक करें।
- शुरू में घुटने के बल बैठें और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें, केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखें और कोहनियाँ मुड़ी रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल्स सिर के ऊपर आ जाएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर रखें और पीठ सीधी रखें।
- दो केटलबेल को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
- नीचे बैठें, फिर दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर जोर लगाएँ।
- नीचे जाते समय फिर से केटलबेल नीचे लाएँ और हर रेप में हाथ बदलें।
