- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को दोनों हाथों से जांघों के सामने पकड़े रहें।
- कूल्हों से आगे झुकते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाकर उसे पीठ पर टिकाएँ। दूसरे हाथ से केटलबेल को हाथ सीधा करके फर्श के पास पकड़ें।
- केटलबेल को अपने शरीर की साइड की दिशा में बाहर और ऊपर स्विंग करें, फिर इसे केंद्र में वापस लाएँ। दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ से केटलबेल को शरीर के पास पकड़े रखें।
- अपनी बांह सीधी रखकर, केटलबेल को अपने शरीर से दूर ऊपर-बाहर की ओर सिर के स्तर तक स्विंग करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केटलबेल्स को पैरों के बीच रखें।
- केटलबेल को कंधे तक स्विंग करें।
- केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें.
- दो केटलबेल पैरों के बीच लेकर शुरू करें, कूल्हों से झुकें, फिर इन्हें जोरदार तरीके से ऊपर की ओर स्विंग करें।
- जैसे ही वे ऊपर आएं, बाँह को ऊपर पूरी तरह लॉक करें और कलाई सीधी रखें।
- नीचे उतरते समय नियंत्रित रहें, फिर दोहराएँ।
