- पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
- कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
- अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
- दोहराएं
- अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें।
- बाहों को पीछे की ओर छोटे घेरे बनाते हुए घुमाएँ।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
- कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
- हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
- दोहराएं
- बाहें दोनों तरफ़ फैलाकर रखें।
- बाहों को आगे की ओर छोटे-छोटे घेरों में घुमाएँ।
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