- बैंड को कंधे की चौड़ाई की पकड़ से पकड़ें। अपने हाथों को सीधे सामने की ओर रखें।
- कंधे की ब्लेड्स और कंधे के जोड़ों को पीछे खींचें जब तक बैंड आपके सीने को छू न ले।
- बैंड को आँखों के स्तर पर लगाएँ। बैंड तना हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- दोनों हाथों से ओवरहैंड ग्रिप लें। कोहनियों को बाहर फैलाते हुए बैंड को नाक के पुल तक खींचें।
- बैंड पर एक या 2 पैरों से खड़े हों — यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप बैंड को कितना भारी चाहते हैं।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ सीधे ऊपर, छत की ओर उठाएँ जब तक वे आँखों की ऊँचाई पर न पहुँच जाएँ।
- ऊपर किसी ऊँचे बिंदु पर बैंड को कसकर फिक्स करें। एक पैर थोड़ा आगे रखें, दूसरा थोड़ा पीछे।
- बैंड को नाक के पुल तक खींचें।
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