- टखने/कलाई अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को बेंच के नीचे से खींचकर उसे अपने टखने पर अटैच करें।
- घुटने को केबल के खिलाफ सीधा करें।
- डिप बेल्ट पहनें और स्ट्रैप/चेन को केबल के कारबिनर से जोड़ें।
- थोड़े कदम पीछे जाएँ और एक पैर आगे-एक पैर पीछे की स्थिति अपनाएँ।
- स्प्लिट स्क्वाट में नीचे जाएँ, वजन को आपको आगे खींचने दें। जब आप ऊपर आकर शुरूआती स्थिति में लौटें तो प्रतिरोध के खिलाफ खुद को पीछे की ओर धकेलें।
- डिप बेल्ट पहनें। स्ट्रैप/चेन को केबल के काराबीनर से जोड़ें।
- कुछ कदम पीछे हटें। घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट शुरू करें।
- स्क्वाट करते समय वजन को आपको आगे खींचने दें। फिर वापसी करते हुए शुरूआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी पैरों की उंगलियों को जूतों के अगले हिस्से से दबाएँ।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर, लो केबल के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें.
- छाती ऊपर रखते हुए नीचे बैठें और घुटनों को बाहर की ओर रखें।
- शक्तिशाली तरीके से खड़े हों और दोनों हैंडल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
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