- कंधों की चौड़ाई पर खड़े हों।
- अपने बॉक्स पर कूदें और एक पैर पर उतरें।
- बॉक्स के बीच में उतरने की कोशिश करें और यथासंभव नरमी से उतरें।
- बॉक्स के सामने खड़े हो जाएँ।
- *अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो निचले बॉक्स से शुरू करें*
- आधे स्क्वाट के एक-चौथे तक नीचे जाएँ, फिर कूल्हों को आगे धकेलें।
- बॉक्स के बीच में यथासंभव नरम उतरने की कोशिश करें ताकि जोड़ों पर प्रभाव कम रहे।
- बारबेल को अपने कंधों पर रखें
- पैर को पीछे और घुमाकर कदम रखें, साथ ही वजन नीचे ले जाएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी टांग पर दोहराएँ।
- खड़े होकर शुरू करें।
- आगे लंज करें, हवा में पैर बदलें।
- लैंड करें और दोहराएँ।
