- धीरे से दाईं ओर एक साइड स्टेप लें।
- बाएं घुटने को सीधा करें और अपना वजन दाईं तरफ ले जाएँ।
- घुटना मोड़ें और शरीर को नीचे ले जाएँ।
- धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- पीछे एक बॉक्स/बेंच रखकर शुरू करें और अपने एक पैर को उस पर रखें।
- आपके पैरों के आगे वाले हिस्से बॉक्स/बेंच पर टिकने चाहिए।
- पैर के आगे वाले हिस्से से दबा कर घुटने सीधा करें, जब तक आप बॉक्स पर सीधे खड़े न हों।
- किसी तरह की छड़ी पकड़ें या किसी स्थिर चीज़ (रैक, बेंच) को थाम लें।
- घुटने की ऊँचाई या उससे थोड़ी कम ऊँचाई वाला बॉक्स पकड़ें।
- दाएँ हाथ में स्टिक पकड़ें और दाएँ पैर को बॉक्स पर रखें।
- स्क्वाट की शुरुआत घुटनों को मोड़कर करें। अपने घुटने को फर्श के करीब लाएँ या पूरी तरह फर्श तक लाएँ। अपना सीना ऊँचा रखें।
- अपने बाएं पैर को तिरछा करके अपने दाहिने पैर के पीछे रखें, शरीर के पीछे क्रॉस करते हुए। घुटने मोड़ें और कूल्हों को नीचे लाएं जब तक कि बाईं जांघ फर्श के समांतर न हो और दाहिना घुटना जमीन के ठीक ऊपर तैर रहा हो।
- दाहिने पैर से धक्का देकर पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इसी हरकत को दूसरे पैर से दोहराएँ।
