- एंकल स्ट्रैप लगाएँ। केबल को क्रॉसओवर मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
- अपना टखना सीधे पीछे धकेलें, कूल्हे का एक्सटेंशन करते हुए। जब ग्लूट्स में संकुचन महसूस हो तो एक गिनती के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
- स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें।
- अपनी कोहनियाँ बार के बिल्कुल नीचे रखें, स्क्वाट से सीधे ऊपर उठें और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
- स्क्वाट शुरू करने के लिए घुटनों और कूल्हों से मोड़ लें। पीठ को सीधा रखें।
- स्क्वैट से पूरी तरह वापस खड़े हो जाएँ।
- सीधा बार या EZ बार अटैचमेंट को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें। वजन को स्क्वैट करते हुए उठाकर खड़े हो जाएँ और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
- मूवमेंट शुरू करने के लिए कूल्हे को पीछे धकेलें, और फिर खड़े होने तक कूल्हे को आगे धकेलें।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में पीठ को सीधा रखें।
- एंकल स्ट्रैप का उपयोग करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- टखने का अटैचमेंट अपने बाहर वाले पैर पर लगाकर बगल की ओर मुंह करके खड़े हों। कुछ कदम दूर चलें।
- कूल्हों से पैर को साइड की ओर खोलकर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और अपने पैर को जमीन से छूने से ठीक पहले रोकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 21 परिणाम