- ताड़ासन से शुरू करें: पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और बाहें शरीर के बगल में सीधी रखें।
- अपने बाएँ पैर को पीछे लगभग 3-4 feet रखें और उसे थोड़ा अंदर की ओर घुमाएँ, जबकि दायाँ पैर सामने की ओर ही रहे।
- साँस लें और दोनों हाथ सिर के ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए दाहिना घुटना मोड़ें और उसे सीधे टखने के ऊपर लाएँ।
- कुछ साँसों के लिए मुद्रा रखें, फिर साँस लें और ताड़ासन में वापस आएँ। दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- ताड़ासन में शुरू करें — पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और बाहें शरीर के बगल में लटकने दें।
- अपने बाएँ पैर को पीछे लगभग 3-4 feet रखें और इसे थोड़ा अंदर की ओर घुमाएँ, जबकि अपना दायाँ पैर आगे की ओर बनाए रखें।
- साँस लें और अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक जमीन के समानांतर उठाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
- साँस छोड़ें और दाहिना घुटना मोड़ें, उसे सीधे टखने के ऊपर लाते हुए बायाँ पैर सीधा रखें।
- अपने दाहिने हाथ के ऊपर देखें और कुछ सांसों तक मुद्रा बनाए रखें, फिर सांस लें और ताड़ासन में लौटें। दूसरी तरफ दोहराएँ।
- जमीन पर पैरों को आगे की ओर सीधा फैलाकर बैठें।
- अपने पीछे, रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक योगा ब्लॉक को आड़ा रखें।
- अपनी बाहों के निचले हिस्से से सहारा लेते हुए धीरे-धीरे ब्लॉक के ऊपर अपनी पीठ टिकने तक लेटें।
- अपनी बाहें शरीर के बगल में आराम से रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें और गहरी साँस लें।
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