- मशीन पर आराम से बैठें, फिर अपनी जाँघों के निचले हिस्से को पैड वाले लीवर के नीचे रखें। अपने पैरों की उंगलियाँ और पैर के आगे वाले हिस्से को फुट सपोर्ट पर रखें।
- हैंडल पकड़कर वजन के आगे फिसलने से रोकें, और सेफ्टी बार छोड़ दें। वजन तब तक नीचे करें जब तक आपकी बछड़ियाँ पूरी तरह तनी न हों।
- एड़ियों से जोर देकर पैडेड लीवर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रोकें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराएँ।
- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैड वाले लीवर के नीचे अपने कंधे रखें।
- पैरों के पंजे काफ ब्लॉक पर आपका वजन सहारा दें, और एड़ियाँ उससे बाहर लटकी होनी चाहिए।
- एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें।
- अपने वजन को पैरों के आगे के हिस्से पर शिफ्ट करें और पंजों को प्लेटफ़ॉर्म पर टिकाकर रखें। बछड़े की मांसपेशियों का इस्तेमाल कर कूदने जैसा मूवमेंट करें, लेकिन प्लेटफ़ॉर्म से पैर हवा में न उठाएँ।
- तेज़ी से पैरों की उंगलियों पर उठें और एक सेकंड के लिए रोकें।
- मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।
- प्लेटफ़ॉर्म की निचली सतह पर पैरों के आगे वाले हिस्से आपका वजन सहना चाहिए, और एड़ियाँ प्लेटफ़ॉर्म से बाहर लटकी हुई हों।
- एड़ियाँ ऊपर की ओर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
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