- अपनी बाहों के पिछले हिस्से को प्रीचर बेंच पर टिकाएँ।
- हैंडल्स पकड़ो। वजन को ऊपर कर्ल करो जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह से मुड़ी न हों।
- वज़न को नीचे उतारें, पर उसे नीचे आराम से टिकने से ठीक पहले रोकें।
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