- इनक्लाइन बेंच पर लेटें और कोहनियाँ सीधी रखते हुए EZ बार पकड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, बार को कंधों की ओर ऊपर कर्ल करें।
- बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ और तय संख्या में दोहराव पूरे करें।
- इंक्लाइन बेंच पर लेटें और अपनी कोहनियाँ सीधी रखते हुए इंक्लाइन बेंच को पकड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, बैट को अपने कंधों की ओर ऊपर कर्ल करें।
- बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित संख्या में दोहराव पूरे करें।
- बारबेल के लंबवत खड़े हों और पैरों को आगे-पीछे रखते हुए कूल्हों से झुककर आगे आएँ।
- बारबेल के सिरे को अपने नज़दीकी हाथ से पकड़ें।
- अपनी कोहनी को ऊपर की ओर खींचें और बारबेल को अपने कूल्हे की ओर लाएँ।
- बारबेल को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
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दिखा रहा है 21 से 23 का 23 परिणाम