- Smith machine की बार को उपयुक्त ऊँचाई पर सेट करें।
- बार के नीचे पीठ के बल लेटें और बार को हाथों से पकड़ें।
- कोर कसें, अपना ऊपरी शरीर बार की ओर उठाएँ, और साँस छोड़ें।
- ऊपरी शरीर को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएं, साँस अंदर लेते हुए।
- Smith मशीन बार पर हिप थ्रस्ट पैड गर्दन की ऊँचाई पर रखें। बार के ऊपर दोनों हाथ रखें और अपने पैरों को जमीन से उठाएँ।
- घुटनों को सीने की ओर खींचें और एब्स को कसें।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें। पैर बार पर रखें।
- कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं.
