- एक केटलबेल पकड़ें।
- पीठ के बल लेटें, पैरों और कंधों को फर्श से उठाएं।
- केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़ें, कोर को सक्रिय करें और यह स्थिति बनाए रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखकर खड़े हों। केटलबेल को नीचे वाले हाथ में पकड़ें और दूसरी बांह को सिर के ऊपर सीधा उठा लें।
- टांगें सीधी रखें और केटलबेल को अपनी जांघ के अंदर रखते हुए उसे जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, साथ ही उठी हुई बांह की ओर अपना शरीर घुमाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, अपने कूल्हे को आगे झुकाएँ और दोहराएँ।
- केटलबेल्स को फ्रंट रैक में रखकर शुरू करें।
- एक कदम आगे बढ़कर लंज करें।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएं।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- बगल की ओर कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
