- अपने मैट के ऊपर खड़े होकर शुरू करें, पैरों को चौड़ा रखें।
- पीठ के पीछे अपनी उंगलियाँ आपस में जोड़ें और छाती खोलने के लिए गहरी साँस लें।
- सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, हाथों को सिर के ऊपर से आगे-नीचे की तरफ जमीन की ओर लाएँ।
- कुछ सांसों तक रखें, फिर हाथ छोड़ें और वापस खड़े हो जाएं।
