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वेटेड प्लैंक अप डाउन

प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। अपनी पीठ पर वजन की प्लेट रखें।
एक कोहनी पर आएँ, फिर दूसरी पर। आगे-पीछे झूलने/हिलने से बचें।