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स्थिरता बॉल एकल पैर कूल्हा धक्का

बॉल पर लेटें, एक पैर जमीन पर रखें।
एक पैर जमीन से उठाएं और अपने ग्लूट्स को सक्रिय करके कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
इसी शुरुआती स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति तक नीचे लाएँ।