Smith Machine बेंच प्रेस

: बेंच पर पीठ के बल सीधे लेटें और पैर ज़मीन पर रखें। बाज़ुओं को सीधा रखते हुए बार को रैक से निकालें।
: बार को अपनी छाती के बीच तक नीचे लाएं
: बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं