साइड प्लैंक अप-डाउन

: कोहनी और कूल्हा जमीन पर रखें। हाथ जमीन पर — या तो न्यूट्रल मुट्ठी या सपाट हथेली।
: साइड प्लैंक की स्थिति में शुरू करें, फिर कूल्हों को फर्श की ओर नीचे उतारें।
: रिप पूरा करने के लिए कूल्हों को छत की ओर खींचें।

पुरुष

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