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बैठकर आगे झुकना

फर्श पर बैठें और दोनों पैर सामने सीधे फैला लें।
साँस लें और रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और रीढ़ को लंबा रखें।
अपने पैरों या टखनों तक पहुँचें, अपनी कोहनियाँ सीधी रखें।
कुछ साँसें रोककर रखें, फिर छोड़ें।