खड़े या बैठे हुए अपनी पीठ सीधी रखें।
कंधे पीछे खींचें, लेकिन उन्हें आराम से रखें।
कंधे कानों से दूर करें और आराम की प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
कंधे ब्लेड नीचे करना एक्सरसाइज़ गाइड - निचले ट्रैप्स वर्कआउट | MuscleWiki