मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर उठाएं।
स्लैम बॉल को एक तरफ की ओर नीचे पटकें।
पकड़ें और बॉल को दूसरी तरफ स्लैम करें, फिर दोहराएं।
मेडिसिन बॉल रेनबो स्लैम एक्सरसाइज़ गाइड - कोस वर्कआउट | MuscleWiki