एड़ियों पर बैठकर अपने हाथों को एक बॉक्स या फोम रोलर पर आगे रखें और छाती को जमीन की ओर दबाएं।
प्रार्थना स्ट्रेच 2 रोलर एक्सरसाइज़ गाइड - निचली कमर वर्कआउट | MuscleWiki