प्लेट को अपनी बगल में थामकर सीधे खड़े रहें
कूल्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
सीधी स्थिति में लौटें।
हाथ बदलें और दोहराएँ
प्लेट चिमटी पकड़ साइड बेंड एक्सरसाइज़ गाइड - कलाईयां वर्कआउट | MuscleWiki