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प्लेट क्लीन

पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और प्लेट को पैरों के सामने रखें।
घुटने और कूल्हे मोड़कर प्लेट उठाएं, पीठ सीधी रखें और कोर कसकर रखें।
प्लेट को छाती की ओर खींचते हुए खड़े हो जाएँ।
कंधे समतल रखें और कोहनियाँ प्लेट के सामने ऊँची रखें।