MuscleWiki Logo

प्लेट बाइसेप कर्ल

प्लेट को दोनों हाथों से पकड़ें।
प्लेट आपकी छाती के पास आने तक कोहनियों को मोड़ें।
अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा होने तक फैलाएँ।