अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
मेडिसिन बॉल प्लैंक एक्सरसाइज़ गाइड - पेट की मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki