ग्लूट ब्रिज

: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैरों को हिप-चौड़ाई पर सपाट रखें। कूल्हों को कैरिज से थोड़ा ऊपर रखें।
: कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखें, एड़ियों से ज़ोर लगाएँ।
: प्रेस करते समय कूल्हों की स्थिति बनाए रखें.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं