मेडिसिन बॉल क्लीन और प्रेस

: पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और हाथों को अपने सामने गेंद पर रखें।
: स्क्वाट में नीचे जाएँ, फिर तेज़ी से ऊपर उठते हुए बॉल को छाती के स्तर तक लाएँ।
: बॉल को सिर के ऊपर तब तक दबाएँ जब तक बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर नीचे लाकर दोहराएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं