पैड्स में खुद को दबाएँ और अपनी बछड़ों को निचले पैड्स से टिका लें।
घुटना मोड़ें जब तक आपको हैमस्ट्रिंग में संकुचन महसूस हो, फिर इसे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
मशीन स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ की पिचली मांसपेशियां वर्कआउट | MuscleWiki