मशीन डॉन्की काफ उठाना

: अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें। अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें, हैंडल पकड़ें। वर्टिकल पैड आपकी निचली पीठ पर टिकना चाहिए।
: एड़ियाँ छत की तरफ उठाएँ।

पुरुष

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