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फर्श कोलनी पुल द्विपक्षीय

पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े रहें।
घुटनों को गले लगाकर सीने की ओर खींचें।
महसूस करें कि पीठ का निचला हिस्सा जमीन से उठ रहा है।
कूल्हों को लक्षित करने के लिए आप हिप एबडक्शन जोड़ सकते हैं।