लैंडमाइन थ्रस्टर

: बार को गोबलेट पोजिशन में पकड़ें.
: कूल्हों को पीछे धकेलें और स्क्वाट में नीचे आएँ।
: एड़ियों से जोर लगाकर स्क्वाट से ऊपर आएं। पैरों की गति से बार को सिर के ऊपर धकेलें।
: अगला रेप शुरू करने से पहले बार को गॉबलेट पोज़िशन में वापस आने दें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं