- बारबेल के लंबवत खड़े हों, अपने अंदर वाले हाथ से बार का सिरा अपने बाहरी कूल्हे पर पकड़ें और हथेली शरीर की ओर रखें।
- कोर कसकर रखें और बाँह सीधी रखते हुए, बारबेल को तिरछा ऊपर और लैंडमाइन अटैचमेंट की दिशा की ओर उठाएँ, फिर बारबेल को शुरूआती स्थिति में वापस लाएँ।
- साइड बदलने से पहले इच्छित संख्या में रेप्स दोहराएँ।
