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केटलबेल Z प्रेस

पैर सीधे फैलाकर बैठें और केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
अपने कोर को कसें और दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें।
अपने धड़ को पीछे झुकाए बिना अपनी बाँहों को पूरी तरह सीधा करें।
केटलबेल्स को धीरे-धीरे कंधों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ।
केटलबेल Z प्रेस एक्सरसाइज़ गाइड - सामने के कंधे वर्कआउट | MuscleWiki