केटलबेल सिंगल-आर्म थ्रस्टर

: केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
: नीचे बैठें, फिर एक ही गति में ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
: अगली रेप के लिए नीचे जाते समय केटलबेल को सहजता से नीचे लाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं