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केटलबेल एक-हाथ क्लीन और जर्क

एक हाथ से केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाते हुए थोड़ा झुकें।
केटलबेल को कंधे तक ऊपर खींचें और उसे रैक पोज़िशन में पकड़ें।
घुटनों को मोड़कर नीचे जाएँ, फिर ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।