केटलबेल हैंग क्लीन और जर्क

: कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें।
: केटलबेल को तेज़ी से कंधों तक खींचें और हल्के स्क्वाट में उसे पकड़ें।
: सीधे खड़े होकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें, जब तक कि हाथ पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।

पुरुष

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